wie zu tun Hantel Pullover

Hantel Pullover ist eine jener Übungen, die schwer zu meistern ist, wie Sie in einer eigentümlichen Lage, es zu tun bekommen. Wenn ich Hantel Pullover zum ersten Mal tat, habe ich nicht das Gefühl, dass ich auf meiner Brust arbeiten. Warum? Die Antwort ist einfach, ich tat es falsch! Selbst wenn Sie nicht die richtige Technik, um Übungen wie Bizeps-Curls oder Overhead Trizepsdrücken ausführen, werden Sie sicherlich das Gefühl eine gewisse Wirkung auf den Zielbereich, aber dabei Hantel Pullover Ihre Technik sollte makellose keine Auswirkungen auf Ihre Brust fühlen! Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Kontrolle, und das ist, warum ich es nicht empfehlen für Anfänger.

Hantel Pullover Übung

Die Verwendung der falschen Technik beim Tun Hantel Pullover wird mehr schaden als nützen! Hier sind die Schritte, die Sie folgen, um die gewünschten Ergebnisse erhalten sollten:

Auswählen des Gewichts

Dies ist, wo die meisten Menschen schief gehen! Wenn Sie nicht wählen, das richtige Gewicht, dann sind Sie verpflichtet schief gehen. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie viel die Hantel sollte wiegen, denn jeder hat eine andere Fähigkeit, Gewichte zu heben. Wählen Sie eine Hantel, die nicht zu hell ist (dass Sie nicht das Gefühl, eine Sache, wenn Sie die Übung zu tun), oder sehen, dass das Gewicht nicht so schwer ist (dass man kaum in der Lage sind den Pullover zu tun).

Positionierung selbst

Wie ich bereits erwähnt habe, um diese Übung benötigen Sie, um in einer sehr seltsamen Körperhaltung bekommen. Sie erhalten eine Flachbank dafür brauchen. Nehmen Sie die Bank und legen Sie sie in einen leeren Bereich (man braucht viel Raum zu tun Hantel Pullover). Verwenden Sie nun beide Hände, um die Hantel an einem Ende (von innen) zu halten, so dass Sie Ihre Handflächen in Kontakt mit der Hantel Kopf. Halten Sie die Hantel in der Nähe der Brust und auf der Bank liegen (senkrecht zur längeren Kante), in einer Weise, die nur den oberen Rücken und Nacken auf der Bank. Nun strecken Sie Ihre Beine, dann beugen Sie die Knie, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Senken Sie Ihre Hüften ein wenig. Nun greifen die Hantel fest, und heben Sie sie über Ihre Brust (sehen, dass es nur ein kleiner Knick in den Ellenbogen, wenn Sie dies tun).

Durchführung der Übung

Sobald Sie in der richtigen Position sind, können Sie die Übung. Halten Sie Ihren Griff fest, und bewegen Sie langsam Ihre Hand über dem Kopf, auf den Boden (das ist, warum ich Sie gebeten, die Bank in einem freien Bereich zu platzieren), und atmen Sie gleichzeitig. Stoppen Sie die Bewegung, sobald Sie das Gefühl, dass Ihre Brust gestreckt wurde. Es wird nicht von Vorteil für Sie, wenn Sie die Hantel weiter zu senken. Jetzt langsam heben Sie die Hantel in die Ausgangsposition (NICHT strecken Sie Ihre Arme zu viel), drücken Sie Ihre Brust, während dabei und ausatmen zur gleichen Zeit. Wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen zu beenden.

Vermeiden Sie es, Ihre Beine und Verriegeln Sie die Ellbogen, während sie Hantel Pullover, und auch versuchen, um Ihre Handgelenke neutral. Während der Übung, wenn Sie glauben, dass Sie erschöpft sind, sofort aufhören! Wenn Sie fortfahren, können Sie einfach fallen die schweren Hantel auf den Kopf. Ich empfehle Ihnen, jemanden zu bitten, Sie zu überwachen, während Sie Hantel Pullover tun, kann diese Person Ihnen mit der Hantel, wenn Sie in der Lage liegen und holen es bei Ihnen, wenn Sie fertig sind.

Hantel Pullover wird Ihnen dabei helfen, eine fantastische Brust. Nicht entmutigt, erhalten, wenn Sie nicht bekommen kann es richtig es im ersten Versuch, auch weiterhin tun andere Übungen für die Brustmuskulatur, ich bin sicher, Sie werden irgendwann zu verbessern. Control ist der Schlüssel zu jeder Übung. Sobald Sie lernen, wie Sie Ihre Bewegungen während einer Übung steuern, erhalten Sie die besten Ergebnisse!
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