deltoid Übungen

Wenn Sie wirklich wollen, um etwas Kraft in den Händen zu gewinnen, ist es sehr wichtig, dass Sie bauen Ihre Schultermuskulatur. Die meisten Menschen auf riesigen gewölbten Bizeps und große Sixpacks zu konzentrieren, aber sie vergessen, dass beeindruckende Schultern sind auch sehr notwendig, wenn Sie wirklich wollen, um eine große Persönlichkeit haben. Für den Aufbau großer, starker Schultern, müssen Sie auf Ihrem Oberarm Muskeln arbeiten, welche die wichtigste Schultermuskulatur. Deltamuskel, wird auch als "Deltas" bekannt, ist im Grunde die abgerundete Muskeln über den Punkt Ihrer Schulter. Sie können üben eine Reihe von Delta-Übungen, um sie stark und fest.

Deltamuskel Übungen

Der menschliche Schulter durch eine kleine Gruppe von Muskeln, die sogenannte Rotatorenmanschette umgeben sind. Diese kleine Gruppe von empfindlichen Muskeln sind verantwortlich für den reibungslosen Bewegungen des Armes. So ist es notwendig, sie mit einigen Dehnübungen zu stärken, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm mit den unten angegebenen deltoid Übungen beginnen.

Military Press

Dies ist eines der besten Schulter Übungen, die das Beste für Deltamuskel funktioniert. Es richtet sich auch an obere Brust und oberen Rücken. Sitzen Sie aufrecht auf einem aufrechten Bank und greifen die Langhantel mit einer breiten Schulter Grip. Schieben Sie die Langhantel nach oben, bis die Arme gestreckt, aber nicht gesperrt zu bekommen. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen, wie gewünscht.

Push-ups

Ich würde sagen, dass Push-ups eine der besten deltoid Übungen ohne Gewichte sind. Es ist auch für Ihren Rücken und Brust groß. Dies ist eines der wenigen Übungen, die für jeden zu empfehlen ist. Sie können, indem Sie Ihre Hände auf den Boden mit den Schultern auseinander zu starten, aber darauf achten, dass Ihre Trizeps sollte in der Nähe der Brust sein, sobald Sie unten kommen. Arme gerade, entriegelt Ellbogen, Beine gerade, Kopf noch Körper und gerade. Langsam kommen nach unten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie für eine Sekunde und schieben sich zurück. Wiederholen gewünschten Sets.

Platte wirft

Dies ist eines der besten vorderer Deltamuskel Übungen für Frauen. Stehen Sie aufrecht und Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander. Nun halten ein Gewicht Platte mit beiden Händen mit einem starken Griff. Heben Sie die Platte mit Ihrem Handgelenk, bis die Handflächen parallel zum Boden sein. Halten Sie für eine zweite und langsam an den ursprünglichen Platz und wiederholen zurückzukehren. Dies ist eines der besten Schulter Übungen für Frauen und stellen Sie sicher, halten Sie Ihre Arme voll ausgefahren, während dies zu tun.

liegenden hinteren Gehaltserhöhung

Liegen Rückseite ist eine der besten hinten Deltamuskel Übungen. Sie haben das Gesicht liegen auf einem flachen Sitzbank. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und biegen Sie beide Ellbogen in einer Zeitlupe. Nun heben Sie die Hanteln mit den Ellenbogen, als ob Sie die Ellbogen über die Decke berühren. Während der Tür, für einen Zähler zu halten und sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen sind parallel zum Boden. Der liegende hinten raise ist ein großartiges Beispiel der Schulter Muskeltraining.

vor Seitheben

Dieses Training ist ein heißer Favorit unter den Menschen, Deltamuskel Übungen mit Hanteln. Dies ist eines der besten Schulter Übungen für Bodybuilding. Stand in einer aufrechten Haltung mit den Füßen auseinander und halten jede Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Ellbogen entriegelt. Verwenden Sie Ihre Schulter Stärke und heben Sie die Hanteln nach vorne, bis Ihre Ellbogen nicht parallel zum Boden. Halten Sie diese Position für eine Anzahl und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

zuckt mit den Schultern

Auch Langhantel Shrugs bekannt, ist dies eine der besten hinterer Deltamuskel Übungen für Männer. Diese Übungen versprechen eine ausgezeichnete Unterarm Training. Legen Sie eine Hantel auf den Boden zu Ihren Füßen, bücken sich einen festen Griff und nach oben ziehen. Halten Sie die Hantel sicher, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht leiden eine Belastung auf den unteren Rücken, haben eine leichte Biegung in die Knie. Jetzt mit den Schultern zucken die Hantel nach oben so hoch wie Sie können. Sobald Sie erreicht, dass vor Ort, halten Sie die Position für ein zweites und kommen zurück in die ursprüngliche Position langsam.

Klimmzüge

Klimmzüge, die auch als Pull-up-Training bekannt, ist eines der besten deltoid Workouts für Männer und Frauen. Die Leute sagen, es ist eine der schwierigsten Übungen durchzuführen, aber sobald man den Dreh raus zu bekommen, ist es sehr vorteilhaft für Schultern und Rücken. Achten Sie darauf, die Bar ist mindestens 5 Meter höher als du bist. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Tresen. Ziehen Sie sich in Richtung der Bar, bis Ihr Kinn und die Bar auf dem gleichen Niveau. Führen Sie so viele Wiederholungen wie Sie wollen. Dies ist nicht nur eine gute Übung für Deltamuskel sondern auch ideal für Brust und Arme.

Deltoid Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten zur Stärkung Schultermuskulatur. Nun sind alle oben genannten Namen sind Übungen, die eine Menge Stress auf die Schulter Muskeln, so ist es ratsam, dass Sie zunächst mit einigen Schulter Dehnübungen für einen guten Warm-up beginnen.
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